z pilka

12 – 05 – 2017 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 65g ryżu + 180g łososia z puszki + pikle https://iv.pl/images/15409821337653025094.jpg 420g ziemniaków + 300g łososia + pikle https://iv.pl/images/47111684940863806152.jpg 65g ryżu + MICELAR CASEIN 5 jajek + razowiec + sałata z [...]

21 – 05 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN 145g płatków + WHEY C-6 + winogrona + kawa https://iv.pl/images/52411375994944892453.jpg Pita z kurczakiem i bakłażanem Mięsa i ziemniaki https://iv.pl/images/69690857911985403422.jpg 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek [...]

02 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec + boczuś Makaron + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/98200481809876689818.jpg Ryz + piersi + mizeria https://iv.pl/images/70632788700948369419.jpg Ryż + szaszłyk+klopsy+mizeria https://iv.pl/images/49228290158043972343.jpg Makaron + kurczak + warzywa [...]

12 – 05 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg jajka + razowiec Wafle + whey c-6 + kawa Ziemniaki + kurczak + szparagi https://iv.pl/images/63643364707407375616.jpg Razowiec + kurczak https://iv.pl/images/47531944613023156975.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek Superserie Wyciskanie na skosie [...]

29 – 09 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 180g płatki jaglane + 20g rodzynki + owoce + 50g ISOLAT WHEY + berberyna Ziemniaki + grzyby + kurczak + b6 + Ala+omega 3 + https://iv.pl/images/49505052102222209026.jpg 100g ryż + kurczak z grzybami+ala Ser [...]

16-02-2019 sobota Pobudka wstać, koniom wody dać ha ha - koni co prawda nie ma, ale wstać trzeba było, żeby zdążyć z treningiem. Nóżki. Na pierwszy ogień przysiady - głęboko do ziemi. Dodane 2,5kg, przy takim zakresie powtórzeń czuć i to całkiem dobrze. Następnie bułgary z martwym na prostych nogach. Tu w martwym po prostu mnie odcina. Musze [...]

Jeśli mecze grasz tenisówką to gratuluję. Oczywiście jest to bardzo pomocny trening , lecz na pewno nie możesz odstawić "5". Chociażby podstawowy trick , czyli przekładanki , piłka tenisowa i "5" to różne rozmiary i częstotliwość z jaką robisz też się baaardzo różni. Strzały , normalną piłką która jest twardsza i inaczej pasuje [...]

Moje prywatne zdanie jest takie że to dość indywidualna sprawa - choćby zależna od wielkości brzuszka ciążowego. Są też wariacje tego ćwiczenia, gdzie coś się podkłada pod tyłów a operuje się tylko nogami lub nogi opiera na czymś (np. duża piłka) i operuje tylko tułowiem. Z czasem skraca się ruch. W ciąży nie byłem ale znam panie, które odczuwały [...]

Moje prywatne zdanie jest takie że to dość indywidualna sprawa - choćby zależna od wielkości brzuszka ciążowego. Są też wariacje tego ćwiczenia, gdzie coś się podkłada pod tyłów a operuje się tylko nogami lub nogi opiera na czymś (np. duża piłka) i operuje tylko tułowiem. Z czasem skraca się ruch. W ciąży nie byłem ale znam panie, które odczuwały [...]

Po treningu chodzę na urządzonko co się zwie "rolling massager" :-)) zdaje sobie sprawę, że to inne uczucie, inny nacisk itd, ale chodzi się o niebo lepiej po tym roller i piłeczkę do masowania stóp mam zamiar sobie kupić do domu i się torturować w dni w które mnie nie ma na siłowni :)) tylko muszę się zorientować gdzie mogę zakupić i za ile Ja [...]

Pro Evolution Soccer 2009, w której zawarto wrażenia z dziesięciogodzinnej sesji z grą. Autor tekstu, Erik Hansson, jest znanym fanem fanem serii; bardzo krytykował zeszłoroczną edycję gry na tzw. next-geny, chwalił wersję na PlayStation 2. Przeważnie jego recenzje PES-a były dość obiektywne i przedstawiały pogląd większości. Tym bardziej jego [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]

1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]

[...] Trening na innej silowni, musialem z lekka zmodyfikowac swoj plan ale tak mi wypadlo. Dokucza mi po meczu ligowym bol w okolicach lopatki, nie moge w ogole mocno rzucic pilka ani wykonywac niektorych ruchow. Odnosnie treningu brak mocy, zjadlem posilek przed treningowy zlozony z bialka i tluszczy. Dzisiaj zaaplikuje sobie plaster na lopatke [...]

[...] sil na podciaganie, bo ten chwyt mega szeroki jest naprawde inny niz wczesniej stosowalem. Co do reszty cwiczen spory zapas silowy. Co trening zamierzam dokladac. Dzisiaj w planie trening barow+lapa luzno i pozniej chwila odpoczynku i pilka reczna. Planuje dodac tez brzuch do treningu tylko nie wiem gdzie go dac w jaki dzien, cos musze wymyslec.

[...] 3x10x8kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x55kg Ciezko mi sie robilo dzisijeszy trening, czuje juz zmeczenie i poglebiajace sie urazy, ktore sa spowodowane pilka i silownia. Wyciskanie ostatnia seria i ostatnie powtorzenie z pomoca, push press totalnie bylem bez mocy. Jezeli chodzi o uraz odnowila mi sie dawna kontuzja, ktora co [...]

to pytanie to po angielsku zadac trzeba a ja to nie za bardzo z tego jezyka biegly jestem "Piłka znajduje się w centralnym punkcie okolic pola karnego" -Dariusz Szpakowski

wiec z tym zeby zadac po polsku to nie zart?! "Piłka znajduje się w centralnym punkcie okolic pola karnego" -Dariusz Szpakowski

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

Lady fajnie było, ale się skończyło @@-) Ann, strasznie długie :-) aż sama się dziwię, że jeszcze nie ścięłam:-D bziubzius, dzięki :-) Co do jajecznicy na boczku z bananem - dla mnie bomba %-) Ale miewam różne fazy. Przed wyjazdem na urlop żywiłam się głównie bananem z masłem orzechowym \-) 27.08.12 Bieg SP - Progowy Założenia: SP 10min BS 5x 1,6 [...]